Der perfekte Zeitpunkt für Ihren Spaziergang: Wann ist es am besten?

Haben Sie Ihre Wanderschuhe angezogen, die frische Luft um sich herum und sind bereit, sich zu bewegen? Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Es hilft auch, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Aber wann sollten Sie am besten gehen? Ist es klug, gleich nach dem Aufstehen spazieren zu gehen? Oder ist ein Spaziergang nach dem Abendessen besser? Viele fragen sich, welche Tageszeit am effektivsten ist, um Fett zu verbrennen. Wir haben für Sie nachgeforscht und Sporternährungsberaterin Myrthe Rebattu um Rat gefragt.

Wandern auf nüchternen Magen: sinnvoll oder nicht? Viele Menschen glauben, dass nüchternes Wandern – also ohne vorher zu essen – zu einer höheren Fettverbrennung führt. Die Idee dahinter ist einfach. Wenn Ihr Körper noch keine Kohlenhydrate aufgenommen hat, muss er Fett als Energiequelle nutzen. Die Kohlenhydratspeicher im Körper sind zu diesem Zeitpunkt niedrig. Laut Sporternährungsberaterin Rebattu ist der Unterschied jedoch minimal. Gehen ist eine sanfte Form der Bewegung. Bei dieser Sorte Bewegung verbraucht Ihr Körper sowieso mehr Fette als Kohlenhydrate. Das geschieht unabhängig von der Tageszeit.

Rebattu erklärt, dass Sie zwar Fett verbrennen, jedoch viele Kalorien verlieren müssen, um ein Kilogramm abzunehmen. Ob Sie nun nüchtern oder nicht gehen, der Unterschied im Ergebnis ist gering. Wenn Ihnen das Wandern auf nüchternen Magen gut tut, dann machen Sie es einfach. Es ist vor allem wichtig, eine Gewohnheit zu finden, die Sie langfristig beibehalten können. Regelmäßiges Gehen ist wichtiger als die genaue Uhrzeit, zu der Sie spazieren gehen. Ihr Wohlbefinden steht an erster Stelle, egal ob vor dem Frühstück oder nicht.

Ein Spaziergang am Morgen kann Ihren Tag gut beginnen. Er hilft Ihnen, wach zu werden, den Kopf frei zu bekommen und Energie zu tanken. Auch Ihre Stimmung kann sich erheblich verbessern. Viele Menschen berichten, dass sie nach einem Morgen-Spaziergang produktiver sind und positiver in den Tag starten. Dies erleichtert es, auch andere gesunde Entscheidungen zu treffen, wie gesünder zu essen oder rechtzeitig ins Bett zu gehen.

Doch laut Rebattu führt das Gehen am Morgen nicht unbedingt zu mehr Gewichtsverlust. Die Tageszeit spielt eine geringe Rolle beim Abnehmen. Was wirklich zählt, ist, dass Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen. Egal, ob Sie morgens, mittags oder abends spazieren gehen, wichtig ist, dass Sie aktiv sind und Ihren Tag gestalten.

Ein Vorteil des Morgen-Gehens ist, dass Sie es gleich erledigt haben. So verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es aufschieben oder ausfallen lassen. Sie müssen nicht mehr über den Zeitpunkt nachdenken, denn es ist bereits Teil Ihrer Morgenroutine. Das macht es einfacher, dranzubleiben und Ihr Gehen zu einer Gewohnheit zu machen.

Fragen Sie sich, ob es besser ist, erst zu gehen und dann zu essen oder andersherum? Hier gibt es keine strikten Regeln. Beide Optionen haben ihre Vorteile. Für einige Menschen fühlt es sich gut an, vor dem Frühstück zu gehen, während andere eine ruhige Wanderung nach dem Essen für eine bessere Verdauung bevorzugen.

Laut Rebattu ist es vor allem wichtig, dass Sie das Vorgehen wählen, das sich gut anfühlt. Es geht darum, einen Rhythmus zu finden, den Sie täglich umsetzen können. Ob vor oder nach dem Essen macht für die Fettverbrennung kaum einen Unterschied. Ihr Körper bleibt auch in Bewegung, wenn Sie oft laufen. Ihre Fitness verbessert sich zwar, aber Sie verbrennen dennoch Energie bei der gleichen Strecke.

Sie brauchen sich also keine Sorgen zu machen, dass das Gehen nichts mehr bringt, wenn Sie es regelmäßig tun. Es ist immer gut, sich hin und wieder herauszufordern, indem Sie etwas länger gehen oder schneller laufen.

Wie viel müssen Sie gehen, um abzunehmen? Es gibt keine festgelegte Anzahl von Schritten oder Minuten, die für jeden funktionieren. Es hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Tempo und der Dauer Ihres Spaziergangs ab. Ein gutes Ziel ist es, etwa zehntausend Schritte pro Tag zu setzen, was ungefähr 7 bis 8 Kilometer pro Tag entspricht. Dies ist ein schönes Ziel, wenn Sie ein paar Kilos loswerden möchten.

Sie müssen allerdings nicht immer zehntausend Schritte erreichen, um gesund zu bleiben. Weniger Bewegung hat ebenfalls schon einen positiven Einfluss. Aber wenn Sie wirklich abnehmen möchten, ist es sinnvoll, öfter und länger zu laufen. So verbrennen Sie mehr Energie, was Ihnen beim Gewichtsverlust hilft.

Rebattu hat noch einen weiteren Tipp: Wenn Sie neben dem Gehen auch Ihre Ernährungsgewohnheiten etwas anpassen, geht der Prozess schneller. Wenn Sie täglich 200 bis 300 Kilokalorien weniger essen, können Sie bereits pro Monat ein Kilogramm abnehmen. Gehen und auf Ihre Ernährung zu achten, ist also die beste Kombination, wenn Sie echte Ergebnisse sehen möchten.

Stellen Sie sich realistische Ziele und verwenden Sie Apps, um Ihre Schritte zu verfolgen. So haben Sie einen Überblick darüber, wie viel Sie sich bewegen und ob Sie Fortschritte machen. Kleine Schritte helfen Ihnen letztendlich, gesünder zu leben und Gewicht zu verlieren.

Die wichtigste Botschaft ist, dass es keinen „besten“ Zeitpunkt zum Gehen gibt. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, nachmittags oder abends gehen. Auch der Zeitpunkt vor oder nach dem Essen ist nicht entscheidend. Was wirklich zählt, ist, dass Sie es langfristig beibehalten. Wählen Sie einen Zeitpunkt, der zu Ihrem Leben passt. Eine Routine, die Ihnen gefällt, ist der Schlüssel zum Erfolg.

Achten Sie darauf, ausreichend Bewegung in Ihren Tag zu integrieren und ein bisschen auf Ihre Ernährung zu achten. So erreichen Sie die besten Ergebnisse. Wandern ist eine angenehme Möglichkeit, abzunehmen, aber es funktioniert nur, wenn Sie es regelmäßig tun. Es geht nicht darum, jeden Tag perfekt abzuschneiden. Was zählt, ist, dass Sie konsequent bleiben. Dann wird der Rest von allein kommen.

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