Bewegung ist für dein Herz unerlässlich. Baars betont, dass es schädlich für dein Herz ist, wenn du wenig bis gar nicht bewegst. Das Herz ist ein Muskel, der trainiert werden muss. Wenn du dich nicht genug bewegst, wird dein Herz mit der Zeit schwächer. Dein Körper wird schneller müde und deine Ausdauer nimmt ab. Das bedeutet, dass deine Ruheherzfrequenz steigt, was nicht gut ist.
Das Herz ist dafür verantwortlich, Sauerstoff durch den Körper zu pumpen. Jedes Körperorgan benötigt diesen Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Ist dein Herz nicht gut trainiert, pumpt es weniger kraftvoll. Um dennoch ausreichend Blut zu transportieren, muss es häufiger schlagen. Das führt langfristig zu Abnutzung und Erschöpfung des Herzens, was ernsthafte Probleme nach sich ziehen kann.
Du kannst dir das vorstellen wie deine Arm- oder Beinmuskulatur. Wenn du deine Muskulatur nie trainierst, wirst du auch keine schweren Taschen tragen können. Um dein Herz gesund zu halten, ist tägliche Bewegung wichtig. Schon ein bisschen Bewegung pro Tag kann helfen. Du musst nicht jeden Tag intensiven Sport treiben, aber langes Sitzen ist auch nicht gut für deinen Körper.
Regelmäßige Bewegung sorgt dafür, dass dein Herz gefordert wird. Das kann auch durch alltägliche Aktivitäten geschehen, wie zum Beispiel Treppensteigen oder ein kurzer Spaziergang. Es ist allerdings noch besser, Sportarten auszuüben, die den Puls erhöhen. Das können Fußball, Radfahren, Schwimmen oder Intervallläufe sein. HIIT-Training (High Intensity Interval Training) ist ebenfalls optimal, da du intensive Phasen mit kurzen Pausen abwechselst.
Die richtige Balance zwischen Anstrengung und Erholung ist wichtig. Baars betont die Rolle von Entspannung, da Bewegung Stress verringert. Weniger Stress bedeutet ein gesünderes Herz. Deshalb empfiehlt er auch sanfte Sportarten wie Yoga, Pilates oder Golf. Diese Sportarten fördern Entspannung, während du dich gleichzeitig bewegst.
Doch nicht jede Sportart ist automatisch gut für dein Herz. Einige Sportarten verlangen in kurzer Zeit viel von deinem Herz. Dies kann gefährlich sein, vor allem wenn du nicht vorbereitet bist. Bspw. gibt es Sportarten wie Squash oder Padel, bei denen plötzlich intensive Anstrengung gefordert wird. Diese plötzliche Belastung kann für Menschen mit einem schwächeren Herzen riskant sein.
Besonders bei bestehenden Herzerkrankungen oder wenn du lange keinen Sport gemacht hast, ist Vorsicht geboten. Diese plötzliche Belastung kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen, wie plötzlichen Herzstillstand. Das klingt dramatisch, jedoch passiert es in der Realität häufig.
Deshalb ist es wichtig, deinen Körper gut zu kennen. Wenn du lange nicht aktiv warst, solltest du das Training langsam angehen. Beginne mit einfachen Übungen und scheue dich nicht, Rücksprache mit einem Arzt zu halten. Sei dir bewusst, was dein Herz leisten kann und gib dir Zeit, um in Form zu kommen.
Wähle eine Sportart, die dir Spaß macht, und du wirst motivierter sein. Sport sollte keine Pflicht sein. Wenn du etwas gefunden hast, das dir Freude bereitet, wird es zur Gewohnheit. Ob du nun spazieren gehst, tanzt oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst – das alles trägt zur Herzgesundheit bei.
Mache es dir nicht zu schwer. Du musst kein Sportprofi sein, um gesund zu bleiben. Die Regelmäßigkeit und der Spaß an der Bewegung stehen im Vordergrund. Solange dein Herz regelmäßig etwas zu tun hat, bist du auf dem richtigen Weg. So verringern sich Schritt für Schritt die Risiken, die dein Herz belasten können.
Höre gut auf dich selbst, bleibe in Bewegung und schenke deinem Herz die Aufmerksamkeit, die es verdient. Ein gesundes Herz gibt dir Energie, Kraft und verbessert deine Lebensqualität.
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